O que é o colágeno?

Colágeno é a proteína presente em maior quantidade no corpo humano- cerca de 30% e pode ser encontrada no músculo esquelético, nos tendões , ligamentos, órgãos internos, cartilagens, córnea, pele e discos intervertebrais.

Quais são os tipos de suplemento de colágeno e o que eles fazem no nosso organismo?

Os colágenos que podem ser usados como suplemento são o colágeno hidrolisado e o colágeno não hidrolisado, além dos peptídeos de colágeno. O colágeno hidrolisado é um suplemento de colágeno do tipo I que passa por um processo de quebra de suas moléculas ( hidrólise), produzindo moléculas menores, garantindo maior absorção pelo organismo. Esse colágeno é o mais abundante, cerca de 90% do nosso corpo tem a fibra longa e espessa que se organizam em estruturas firmes características encontradas nos tendões , pele, cabelos e cartilagem por exemplo..

Já o colágeno não hidrolisado, que é suplemento de colágeno tipo II, mantém sua proteína intacta, não desnaturada, por isso sua molécula é considerada pura, não sofrendo nenhuma alteração no processo de sua produção. Esse é o colágeno de fibras finas, com aspecto de gel, é o principal componente da matriz da cartilagem, por volta de 90% de sua constituição. A matriz da cartilagem é o líquido de dentro da articulação, que nutre e permeia a cartilagem articular.  Esse tipo de colágeno é encontrado no disco intervertebral e no humor vítreo do olho.

O que são peptídios de colágeno?

Peptídios de colágeno são moléculas menores de colágeno desenvolvidas para uma melhor absorção. Nessa apresentação seus aminoácidos são mais facilmente disponibilizados no organismo.

Para que serve o suplemento de colágeno?

A suplementação de colágeno tipo I é usado para estimular a produção de colágeno no nosso organismo, sendo indicado para prevenção de envelhecimento da pele e fortalecimento de unhas e cabelo.

Estudos vêm demonstrando que o colágeno tipo II com molécula intacta( não hidrolisado) tem efeito não só de disponibilizar seus aminoácidos no organismo, mas também de estimular a resposta imunológica e humoral, isto é, estimulando o próprio organismo a produzir citocinas anti-inflamatórias e regulando o recrutamento de células que promovem a inflamação. Por isso, o colágeno não hidrolisado vem sendo cada vez mais estudado para prevenção e tratamento da osteoartrose. Há estudos que demonstram melhora da dor e da mobilidade articular em pacientes com osteoartrose, mas ainda faltam estudos clínicos de maior nível de evidência a longo prazo que confirmem esse achados.

Como o colágeno pode ajudar o atleta?

Diversos estudos têm demonstrado associação da suplementação com peptídeos de colágeno e o aumento da força muscular e da massa magra após período de treino resistido.

Estudos relacionam o uso de peptídios de colágeno ao treino de força em idosos com sarcopenia (perda de massa muscular) com resultados positivos no ganho de massa e melhora da composição corporal.

Esse mecanismo da ação do colágeno no metabolismo proteico do músculo ainda é incerto, já que o colágeno não possui os aminoácidos de cadeia essencial (BCAAs) como leucina, o principal gatilho para a síntese proteica muscular. Por isso o colágeno vem sendo bastante estudado na atualidade, não sendo substituto a nenhum tipo de suplementação, mas em associação com outros suplementos.

Alguns estudos sugerem que a suplementação com peptídios de colágeno pode ajudar na recuperação de lesões quando associada a um programa de reabilitação e fortalecimento bem estruturado como por exemplo na reabilitação da tendinite do tendão de Aquiles em corredores.

Outros artigos correlacionam a suplementação com peptídeos de colágeno ao aumento da densidade mineral óssea de mulheres pós- menopausa com osteopenia.

Segundo publicação do Comitê Olímpico Internacional sobre a melhora da performance com a suplementação, existem evidências sobre a melhora da produção de colágeno endógeno e diminuição da dor em atletas com o uso do colágeno.